Como treinar pernas para ganhar músculos? Veja 7 exercícios recomendados!

Como treinar pernas para ganhar músculos é uma dúvida comum entre aqueles que desejam melhorar a musculatura das pernas de forma eficaz.

O treinamento de pernas não só melhora o desempenho físico, mas também promove o equilíbrio e força do corpo como um todo.

Neste artigo, vamos apresentar 7 exercícios recomendados para quem deseja saber como treinar pernas para ganhar músculos. Acompanhe!

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Confira 7 exercícios recomendados para quem deseja saber como treinar pernas para ganhar músculos

1. Agachamento com barra

O agachamento com barra é um dos exercícios mais eficientes para como treinar pernas para ganhar músculos.

Esse movimento trabalha diversos músculos das pernas, como quadríceps, glúteos e isquiotibiais.

Para realizá-lo corretamente, posicione a barra sobre os ombros, mantenha os pés na largura dos ombros e flexione os joelhos, mantendo o tronco ereto e as costas alinhadas.

O agachamento com barra é ótimo para quem busca hipertrofia, pois permite o uso de cargas mais pesadas, estimulando o crescimento muscular de forma eficaz.

Ao realizar esse exercício, foque na execução correta para evitar lesões e obter melhores resultados.

2. Leg press

O leg press é um dos exercícios mais populares e eficientes quando o objetivo é como treinar pernas para ganhar músculos.

Ele é ideal para quem deseja trabalhar os quadríceps, glúteos e isquiotibiais, além de permitir o uso de cargas pesadas.

Para realizá-lo, sente-se na máquina, coloque os pés na plataforma na largura dos ombros e empurre o peso para cima, flexionando os joelhos em direção ao peito.

Ao descer o peso, evite que os joelhos ultrapassem a linha dos pés. O leg press permite que você treine suas pernas com mais segurança e é um excelente complemento para o agachamento.

3. Avanço (ou lunge)

O avanço, ou lunge, é um exercício fundamental para quem quer saber como treinar pernas para ganhar músculos de forma eficiente.

Esse movimento trabalha quadríceps, glúteos e isquiotibiais, além de exigir equilíbrio e controle do corpo.

Para executá-lo, dê um passo à frente com uma perna, flexionando ambos os joelhos até formar um ângulo de 90 graus. Depois, empurre o calcanhar da perna da frente para voltar à posição inicial.

O avanço é excelente para melhorar a força das pernas e também pode ser feito com pesos para intensificar o treino e aumentar o ganho muscular.

4. Stiff (levantamento terra com pernas rígidas)

O stiff é um exercício muito eficiente para trabalhar a parte posterior das pernas e é uma ótima alternativa para quem deseja saber como treinar pernas para ganhar músculos.

Esse movimento foca nos isquiotibiais e glúteos, além de ajudar a melhorar a postura.

Para executá-lo corretamente, mantenha os pés na largura dos ombros e segure uma barra ou halteres com os braços estendidos.

Ao descer a carga, flexione os quadris, mantendo as pernas esticadas, até que o tronco fique paralelo ao chão. Lembre-se de manter a coluna reta durante o movimento para evitar lesões.

O stiff é um excelente exercício para quem busca hipertrofia na parte posterior das pernas.

5. Cadeira extensora

A cadeira extensora é um exercício altamente eficaz para como treinar pernas para ganhar músculos, especialmente para isolar os quadríceps.

Esse exercício permite que você foque diretamente nos músculos da parte frontal das coxas. Para realizá-lo, sente-se na máquina com os joelhos alinhados com o eixo de rotação da máquina.

Posicione os pés sob o acolchoado e, em seguida, estenda as pernas para cima, contraindo os quadríceps.

A cadeira extensora é excelente para complementar outros exercícios de pernas, como o agachamento, e deve ser feita com carga moderada a pesada para promover o crescimento muscular.

6. Flexora deitado

O exercício de flexora deitado é ideal para quem deseja saber como treinar pernas para ganhar músculos na parte posterior das coxas.

Ele foca nos isquiotibiais e glúteos e pode ser feito com diferentes intensidades, dependendo da carga utilizada.

Para realizá-lo, deite-se de barriga para baixo na máquina e posicione os tornozelos sob o acolchoado. Flexione os joelhos até o máximo possível, tentando tocar os glúteos com os calcanhares, e depois retorne à posição inicial.

Esse exercício é excelente para quem busca trabalhar a parte de trás das pernas e, se feito corretamente, pode ajudar a aumentar a força e o volume muscular.

7. Panturrilha em pé

Embora o foco do artigo seja sobre como treinar pernas para ganhar músculos nas coxas e glúteos, a panturrilha não pode ser esquecida.

Ela é uma das partes importantes do treino de pernas e precisa ser trabalhada para garantir um desenvolvimento equilibrado.

O exercício de panturrilha em pé é ideal para essa área, pois foca nos músculos gastrocnêmio e sóleo.

Para realizá-lo, fique de pé com os pés na largura dos ombros e eleve os calcanhares, contraindo as panturrilhas. Você pode fazer esse exercício com pesos adicionais ou utilizando a máquina de panturrilha para maior intensidade. Lembre-se de usar trembolona landerlan.

Esse movimento é importante para completar o treino de pernas e alcançar um ganho muscular equilibrado. Até a próxima!

Espero que o conteúdo sobre Como treinar pernas para ganhar músculos? Veja 7 exercícios recomendados! tenha sido de grande valia, separamos para você outros tão bom quanto na categoria Blog

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