Dificuldade para dormir quase pode ser considerada uma doença pública hoje. É perfeitamente normal ter dificuldade para dormir em qualquer noite, às vezes.

No entanto, se os problemas forem recorrentes e afetarem sua saúde e sua vida cotidiana, pode ser útil revisar o que você pode fazer para melhorar seu sono.

Neste artigo, examinaremos mais de perto algumas áreas relacionadas aos problemas de sono predominantes e você obterá dicas para dormir melhor.

1. Evite cafeína e açúcar

A cafeína e o açúcar são estimulantes que podem interferir no sono. Isso também se aplica a você que acha fácil adormecer, mas pode acordar à noite ou mais cedo do que o desejado pela manhã.

2. Use óleos essenciais

O uso dos oleos essenciais como o de lavanda ou camomila que possuem efeito relaxante, ajudam a atingir um estado de relaxamento mais profundo, auxiliando você a dormir bem mais rápido.

Com o uso de um difusor, fica muito mais fácil utilizar dos benefícios da aromaterapia para melhorar não só a saúde do sono, mas também reduzir o estresse do dia a dia, aumentando o bem-estar.

3. Mova-se e fique do lado de fora

O corpo precisa sentir a diferença entre o dia e a noite. Durante o dia, você deve ser ativo, móvel e vir à luz do dia, enquanto à noite você relaxa antes do descanso da noite.

4. Coma uma dieta balanceada

Comida de verdade sem índice, comida que você cozinha com ingredientes e não produtos semi-acabados ou acabados. Evite alimentos refinados, açúcar, farinha branca, etc. Atenha-se a uma dieta equilibrada de bons ingredientes.

5. Temperatura correta

Certifique-se de que está frio o suficiente no quarto, entre 14 e 18 graus é recomendado para uma melhor qualidade de sono. Se você se incomoda com o barulho, pode tentar dormir com tampões de ouvido.

Para alguns, funciona bem com uma máscara sobre os olhos para bloquear a luz indesejada. Pessoalmente, periodicamente só consegui dormir com tampões de ouvido e uma máscara sobre os olhos, até que voltei a uma boa rotina de sono.

Por que o sono é importante?

O sono é muito importante para nossa saúde geral e tem um efeito profundo e benéfico tanto no corpo quanto na psique.

É durante as horas de sono que tanto o corpo quanto o cérebro tem uma chance adequada de se recuperar.

As células do cérebro estão cheias de energia, o que é necessário para termos energia suficiente durante o tempo de vigília.

Durante as horas de sono, nossas impressões são processadas e as memórias são armazenadas.

Além disso, hormônios importantes são formados e o sistema imunológico do corpo é ativado, o que reduz o risco de contrair doenças.

Se você dormir bem durante a noite, também achará mais fácil lidar com o estresse e a tensão durante o dia.

Onde está o limite para problemas de sono?

Pode ser difícil saber se você está dormindo o suficiente e para onde realmente vai o limite quando é uma boa ideia procurar atendimento para seus problemas de sono?

Quantas horas de sono você precisa?

Um adulto precisa dormir entre sete e nove horas por noite, porém, a necessidade individual de sono pode ser diferente.

Algumas pessoas simplesmente se acostumam a dormir menos horas, mas é importante distinguir entre como você experimenta seu nível de energia e quanto tempo o cérebro precisa para se recuperar.

Para que o cérebro tenha tempo para se recuperar e realizar todos os processos que precisa realizar, o sono deve ser de cerca de 8 horas e estar localizado à noite, por exemplo, entre 22h00-06h00.

Quantas horas de sono precisamos também depende da eficácia do sono, ou seja, quantas horas de sono profundo temos por noite.

O tempo médio de sono de um adulto é de sete horas por noite.

A necessidade do número de horas de sono para funcionar muda ao longo da vida.

Crianças e adolescentes geralmente precisam de mais sono. O importante é que você durma o necessário para funcionar e se sentir bem.

Se você se sente em forma e funciona bem durante o dia, é um sinal confiável de que está dormindo o suficiente durante a noite.