Muitas vezes, a alimentação saudável fica em segundo plano quando se trata de conciliar estudo, trabalho e outros compromissos diários. Quando não se tem tempo, será muito mais fácil comer um fast-food do que passar horas preparando uma refeição.

No entanto, comer os alimentos certos corretamente é um pré-requisito para se manter saudável. Afinal, será pela alimentação que obtemos os nutrientes para que o nosso corpo possa funcionar de forma correta.

Portanto, a comida nunca deve ser ignorada, ao invés disso, deve ser considerada uma prioridade. Neste artigo, apresento algumas dicas para manter uma alimentação equilibrada. E ao final do artigo vamos abordar um cálculo que os Cursos Online Gratuitos ensinam aos seus alunos

Vamos lá?

Tenha a meta de fazer quatro refeições por dia

Um erro muito grave dentro da vida agitada é parar de comer. Muitas pessoas optam por comer apenas duas refeições, como almoço e jantar, uma atitude que é muito perigosa.

Isso ocorre porque a maioria dos nutrientes, como vitaminas e minerais, são excretados do corpo se eles não forem consumidos. Portanto, é essencial sempre ingeri-los de forma regular com o objetivo de complementar a quantidade necessária de nutrientes para o dia a dia.

Toda pessoa que ficar sem comer por um longo período de tempo vai experimentar uma fome incontrolável. Então, essas pessoas acabam querendo comer tudo o que vê em sua frente quando chegam em casa

Assim, em vez de comer somente duas vezes ao dia, em grandes quantidades, faça cerca de 4 pequenas refeições ao longo do dia. Mesmo se você estiver ocupado, reserve pelo menos uns 15 minutos para se alimentar.

Jamais pule o café da manhã

O café da manhã é a refeição mais importante do dia de uma pessoa.

Quando você faz uma boa alimentação, seu corpo funcionará da melhor forma, permitindo que você tenha uma melhor digestão ao longo do dia.

Então não saia sem comer. Chegar atrasado não deve ser desculpa: se for preciso, busque acorde cedo, programe suas tarefas e mexa-se o máximo que puder na noite anterior.

Tenha um horário e um local para fazer as refeições

Tenha em mente que as refeições jamais devem ser negligenciadas. O ideal é sempre ter em média de 3 horas entre cada refeição. Porém, isso não é uma regra. Procure sempre definir um bom horário que seja baseado no metabolismo do seu corpo.

Com o objetivo de facilitar, escolha sempre um horário regular para fazer as refeições e um lugar tranquilo. Por exemplo, no momento do almoço, sempre procure sair no mesmo horário.

Manter uma alimentação equilibrada

As refeições serão inúteis se você somente comer pão e carne. Para ter uma boa alimentação, deve haver um equilíbrio entre as quantidades de nutrientes: carboidratos, minerais, proteínas e vitaminas.

Portanto, faça uma dieta balanceada de frutas, verduras, pães (de preferência integrais), carnes, etc. em todas as refeições. Se sair para almoçar e jantar, prefira as cafeterias, pois têm uma variedade maior de comida, principalmente saladas. Procure sempre montar um prato colorido para garantir uma variedade de vitaminas e nutrientes.

Jantar

Um grande problema em pular refeições durante o dia é que você sentirá muita fome durante a noite. Neste momento, o nosso metabolismo será relativamente lento e, poderá ser perigoso se formos dormir logo que se alimentar. Agora não é hora de abraçar alimentos que são muito pesados, como, por exemplo: massas e carnes.

Então, à noite, é melhor comer alimentos leves, como salada, sopa e frutas. Além disso, nós não recomendamos que você coma antes de ir para a cama. Procure sempre comer pelo menos duas antes de ir dormir. Se você estiver com fome, escolha alimentos que não sobrecarregam o seu estômago.

Alimentos naturais

Muitas vezes quando a gente está com pressa, é muito mais fácil comer um pacote de biscoitos ao invés de um alimento mais saudável. Porém, esses alimentos processados são ricos em conservantes e corantes artificiais, que fazem completamente mal à saúde.

Com o objetivo de ter uma alimentação saudável, opte sempre por alimentos naturais e frescos. Uma dica é ter sempre um pote de frutas na geladeira.

No entanto, para isso, você precisa ir ao supermercado regularmente e manter uma geladeira e despensa bem abastecidas.

Resista às tentações do dia a dia

Dentro do supermercado você deve resistir sempre à tentação de encher o carrinho com biscoitos, refrigerantes e doces. Esses alimentos processados ​​não têm valor nutricional além de muitos conservantes e corantes. Uma boa dica é não ir ao supermercado com fome, assim você vai reduzir as chances de sucumbir à tentação.

Isso não significa que você deva abrir mão dos extras por completo, porém alimentos processados jamais deverão fazer parte da sua rotina diária. Você ainda vai poder comer alguns docinhos se você for em algum aniversário ou até acabar tomando uma cerveja com os seus amigos em algum dia do mês.

Beba muita água e outros líquidos

Podemos destacar que jamais vai existir uma alimentação saudável sem você beber muita água. Pois, a água é essencial para regular as funções no seu organismo, incluindo a digestão e a eliminação de diversos resíduos alimentares.

Prefira sempre beber água entre as refeições e não com. Pois, o objetivo será em não interferir dentro da absorção dos nutrientes

Segundo os Cursos Online da área da nutrição, afirmam que, com um simples cálculo você saberá qual será a quantidade de água necessária para ter um bom funcionamento do seu corpo. Faça o seguinte cálculo: 35ml de água pelo seu peso corporal. Veja a seguir: 72kg X 35ml = 2.520, ou seja, 2 litros e 520ml que você deverá ingerir por dia.

Esse texto foi originalmente desenvolvido pela equipe do blog Certificado Cursos Online, onde você pode encontrar centenas de conteúdos informativos sobre cursos, educação e diversos segmentos.